Как нарастить мышечную массу? Рассказываем и показываем

Обзор перспектив наращивания мышечной массы при помощи постепенного увеличения интенсивности тренировок, приема обогащенной белками пищи, употребления большого количества воды.

Мода на спортивное телосложение не проходит никогда, и многие люди стремятся обзавестись рельефной мускулатурой. Сторонники здорового образа жизни часто пользуются анализатором состава тела для того, чтобы определять объем мышечной ткани и процент содержания жира в организме. Способы наращивания мускулатуры осветит данный материал.

Для того чтобы мускулы росли, необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок. В данном случае спортсменам следует либо постепенно переходить на более тяжелые снаряды, либо увеличивать количество подходов. Для того чтобы добиться стабильного роста мускулатуры, при выполнении упражнений на каждую группу мышц необходимо делать не менее 10 повторений.

Важную роль в наборе массы играет высококалорийное питание. Активное участие в формировании мышечной ткани принимают протеины. Людям, желающим, чтобы тренировки приносили положительный результат, следует включить в рацион еду, обогащенную протеинами. К числу продуктов с высоким содержанием протеинов относятся куриное мясо, яйца, орехи и сыр.

Многие люди полагают, что интенсивного роста мышечной массы можно добиться путем полного исключения из рациона пищи, обогащенной жирами. Тем не менее липиды стимулируют секрецию анаболических гормонов, способствующих развитию мускулатуры. Таким образом, употреблять еду, содержащую жиры, все же стоит. При этом рекомендуется пользоваться современными достижениями биоимпедансометрии, позволяющими определять процент жировой ткани от общей массы тела.

В сочетании с интенсивными тренировками увеличению мускулатуры способствует употребление большого количества воды. Живительная влага выполняет роль проводника, доставляющего питательные элементы к мышечной ткани. Обильное употребление воды в данном случае ускоряет обмен веществ и придает организму дополнительную энергию. Максимальный выброс гормонов роста происходит во время отдыха человека, и людям, желающим увеличить мышечную массу, необходимо уделять сну достаточное количество времени.

Анализаторы состава тела InBody позволяют измерять объем мышечной массы по 5 сегментам тела с разбегом изменения до 100 грамм, что позволяет точно оценивать динамику тренировок и программ коррекции фигуры.