По оценкам экспертов, 75-90% всех визитов к врачу прямо или косвенно связаны с состояниями, вызванные стрессом. Стресс - серьезная проблема в современном мире. Социальные сети, тяжелая работа, недостаток физической активности и другие факторы влияют на наш организм. И хотя стресс может вызывать множество заболеваний, одно из самых распространенных, о котором не подозревают большинство людей, — это его влияние на уровень гормонов и способность поддерживать здоровый вес.

Какие же физические признаки стресса?

Каждый источник стресса, которому мы подвергаемся, вызывает секрецию «гормона стресса» - кортизола. В обычном состоянии этот гормон является жизненно необходимым для нас. Он в нужное время придает нам сил, усиливает иммунитет и внутренний баланс в целом.

Когда уровень кортизола постоянно увеличивается во время хронического стресса, нарушаются такие физические процессы, как метаболизм и эмоциональная стабильность. Исследования подтверждают, что постоянное избыточное производство кортизола вызывает такие состояния, как волнение, дисбаланс гормонов, проблемы со сном, деторождение и увеличение веса.

5 самых распространенных негативных последствий стресса:

1. Стресс влияет на сон

Кортизол — это гормон, связанный с бдительностью, поэтому одна из его самых важных задач - помогать нам сохранять мотивацию, бодрствовать и реагировать. Уровень кортизола обычно наиболее высок утром, снижается в течение дня, а затем падает до самого низкого уровня ночью, примерно в то время, когда мы должны идти спать.

Когда уровень кортизола и других гормонов стресса, таких как адреналин, ненормально повышен в течение дня, то вам труднее заснуть и спать, или вы можете проснуться очень рано (примерно в 2-4 часа ночи), чувствуя себя возбужденным, но все еще вялым. Недостаток сна может напрямую влиять на поддержание веса, поскольку он влияет на уровень лептина и грелина, «гормонов голода», которые определяют аппетит и чувство сытости после еды.

2. Стресс влияет на режим питания

Неудивительно, что многие люди замечают, что чем более напряженным становится их жизнь или распорядок дня, тем труднее придерживаться здорового питания. Это особенно актуально, когда речь идет о поддержании новых пищевых привычек, поскольку исследования показывают, что «стресс повышает вероятность того, что вы вернетесь к старым, укоренившимся образцам поведения».

Поскольку «гормоны стресса» могут влиять на ваше настроение, сон и пищеварение, высокий уровень стресса обычно способствует развитию тяги к сахару и углеводам. Исследования, в которых изучалась связь между стрессом и пищевым поведением, показали, что высокий уровень стресса является важным фактором риска развития многих типов зависимостей, включая пищевую. Таким образом, стресс может способствовать повышенному риску ожирения и других метаболических заболеваний, связанных с употреблением высококалорийных продуктов.

3. Стресс может спровоцировать расстройство желудка

При волнении в организме начинается активная выработка гормонов, которые могут привести к изменению процессов пищеварения и спровоцировать расстройство желудка. Это связано тем, что стресс усиливает воспаление, которое может повредить ткани желудочно-кишечного тракта, что мешает правильному усвоению питательных веществ.

Также все эти проблемы могут затруднить продолжение употребления разнообразных цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые имеют решающее значение при похудении. Кроме того, недостаток определенных питательных веществ (из-за мальабсорбции) может усилить аппетит в попытке получить организмом необходимые витамины и минералы.

4. Стресс снижает активность

Поскольку стресс усиливает воспаление и ослабляет иммунную систему, он также может способствовать появлению симптомов, мешающих вести активный образ жизни, таких как недостаток энергии, замедленное восстановление после тренировок, частые болезни и развитие боли в мышцах и суставах.

5. Стресс может привести к потере настроения

Одна из функций кортизола – регулирование уровня глюкозы в крови. Когда мы находимся в постоянном стрессе, глюкоза направляется на устранение потенциальных угроз, поэтому остается меньше энергии или «топлива» для мозговой активности и поддержания настроения.

К воздействию стресса на организм нельзя относиться легкомысленно. Что вы можете сделать, чтобы лучше справляться со стрессом? Даже простые вещи, такие как утренний распорядок или переход на здоровое питание, помогут снизить стресс. Просто найдите тот способ, который поможет лично вам, чтобы избежать развития симптомов стресса и улучшить свое душевное спокойствие.

 

Источник: runtastic.com